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2025-04-26 07:25:33
怎么练胸肌之下斜板杠铃卧推
这个动作类似举重风格，经常使用下斜板凳将帮助你增加更多的重量。它跟杠铃卧推比较可以缓解压力在你的肩上。
动作名称：下斜板杠铃卧推
目标锻炼部位：胸肌
使用器械：杠铃
起始姿势：躺在下斜板凳上卧推并抓住杠铃握约与肩同宽。
动作分解：躺在下斜板凳上卧推并抓住杠铃握约与肩同宽。举起杠铃离架，并将其慢慢放下你的胸部，然后推杆回到起始位置。重复动作。
注意要点：确保你的脚锁定或环绕在板凳末端，以防止任何打滑，在做这个动作时。不要握太宽，因为这样在降低时候，会引起你的肩膀不适。此外，还要避免握过于狭窄。这个动作的目标高度对自己的肱三头肌不需要过窄的抓握力和这种类型的抓握力会导致过多的压力在你的肘部和手腕。正如在板凳上的所有变化，确保你总是有一个伙伴在方便的情况下帮助你度过疲劳，或避免抬起时发生伤害。
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